教育高质量发展看山西：“天启星座17星—行知号”成功发射，太原师范学院以行动践行行知精神

随着气温节节攀升，“减肥”这件事再次被提上了日程。不少人明明不算臃肿，却总被恼人的小肚腩“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子(xiǎodǔzi)赘肉如此“顽固”？是饮食问题(wèntí)、激素影响(yǐngxiǎng)，还是运动方式不对？又该如何科学有效地(dì)摆脱它呢？ 为什么体重正常却(què)有小肚子？ 首先要明确有没有达到腹型肥胖(féipàng)的标准（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是(zhǐshì)稍有一点小肚子但体型正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因有以下(yǐxià)几方面： （一）吃得多，动得少：食物摄入过量、运动(yùndòng)不足，多余能量会转化为脂肪；长期久坐、久躺及缺乏(quēfá)运动，更易造成腹型肥胖； （二）腹直肌分离：女性在产后往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过(chāoguò)两指会导致腹部肌肉失去弹性(tánxìng)，小肚子更易突出； （三）不良姿势：一些不良的(de)坐姿站姿、错误的健身(jiànshēn)行为都可能导致骨盆前倾，导致小肚子凸出来； （四）遗传(yíchuán)：有家族肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型肥胖。 腹型肥胖有(yǒu)哪些危害？ 身体里的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是(shì)在肝脏、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖(féipàng)往往是内脏脂肪囤积过多导致的。 腹型肥胖不仅影响观感还危害健康(jiànkāng)。腹部脂肪的囤积会导致代谢迟缓、内脏机能异常、肝功能衰退等(děng)，并且会增加多种慢性病(mànxìngbìng)的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌、肝癌(gānái)等癌症也与这类肥胖有关。 这些常见行为都会加剧腹型(fùxíng)肥胖！ 对于上班族而言，久坐不动是(shì)腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量(yùndòngliàng)少导致能量消耗低，腰腹循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理(bùhélǐ)的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢吃“三高(sāngāo)”（高能量、高糖、高脂肪）食品，含糖饮料、甜品、油炸烧烤等，都容易造成能量过剩(guòshèng)，让脂肪堆积于腹部。 缺乏睡眠、长期熬夜的(de)人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚等不良饮食习惯，也更易(gēngyì)出现腹型肥胖。 不少人认为只要(zhǐyào)不吃主食甚至戒(jiè)碳水就能更快减肥，其实这会带来很多健康风险： （一）能量(néngliàng)摄入不足：主食是人体重要(zhòngyào)的能量来源之一，完全戒断会引发疲劳、乏力、头晕、心慌等不适，还会损害大脑功能，导致记忆力减退(jiǎntuì)、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌、头晕、精神萎靡等症状(zhèngzhuàng)，危害(wēihài)健康。对糖尿病人而言，还可能导致血糖失控(shīkòng)，增加并发症风险。 （三）营养不良：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰(gānrǎo)身体正常代谢与生理功能，引发(yǐnfā)贫血、脱发等问题，还可能导致代谢紊乱、内分泌失调(shītiáo)，女性可能出现月经不调甚至闭经。 相比彻底戒碳水，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等全谷物摄入，有助于(yǒuzhùyú)增强饱腹感，三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，每餐搭配蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多(guòduō)添加糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少(shǎo)吃油炸、烧烤等“三高”食物，才能更好实现(shíxiàn)减肥(jiǎnféi)目标。