5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕(kěpà)的事情。 你很容易(róngyì)陷入一种迷茫： 我的(de)减肥办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样(shénmeyàng)的~ 道理很简单，夏天这么热(rè)，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪，真的是一个(yígè)美好的想象。 因为(yīnwèi)脂肪的氧化过程是酱紫的： 若干反应(fǎnyìng)之后(zhīhòu)得出来的气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是否(shìfǒu)在变瘦，是非常(fēicháng)不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以(kěyǐ)看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以(kěyǐ)根据你有多「累」来判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈(māmā)我累到不行了(le)”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥(jiǎnféi)变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也(yě)是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和(hé)肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出(chū)减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个(zhègè)事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨(bùfáng)看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是(jiùshì)在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量(yòngliàng)。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显(míngxiǎn)地感觉原来(yuánlái)爱吃的外卖其实(qíshí)很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的(de)饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉(niúròu)等等。 如果饮食中有这一类食物(shíwù)会没那么容易饿，而且热量(rèliàng)摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国(déguó)柏林夏里特(lǐtè)大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症(zhèng)。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害(shānghài)，让(ràng)你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少(zhìshǎo)需要保证7个小时的睡眠。 优质(yōuzhì)睡眠能够促进身体的(de)自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是(shì)现在能够单手换水了；以前爬(pá)2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些(zhèxiē)都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康(jiànkāng)之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）